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給我纖細感 打造今夏最殺背影
如何駕馭削肩上衣、露背洋裝，背部曲線是否賞心悅目，成了關鍵！不想成為別人口中的「厚片女孩」，甚至因為壯碩虎背、打壞了整體dress code的美感，快練這一招「單手划船」，可以在家利用桌子還有水罐輔助訓練，居家健身的簡易度，輕鬆打造背部纖細感。
跟著教練的動作一起來，面對較高的桌子、左手撐著，右手則拿著事先準備好的啞鈴或是寶特瓶水罐，記得，拿在手上輔助訓練的器材，不能太輕、要有點重量，建議女生，至少要拿超過2公斤的啞鈴，這樣才能透過重量的增加，訓練手部和背部肌群。
而雙腳動作，呈「半四足跪姿」，左手撐著、就左腳在前，拿啞鈴的右手右側，右腳則往後踩、踩穩即可；準備動作就定位，右手、先放輕鬆，接著深吸一口氣拉起，夾起右手肩胛骨往後帶，挺胸、把手往後拉，去感受肩胛骨往後夾緊的肌肉變化，切記，手往下時、速度一定要慢，避免運動傷害。訓練過程必須單邊完成後，再換另一邊。
練就背部曲線 別再叫我厚片女孩
World Gym台中黎明店教練Milk建議，「單手划船」這個動作，在訓練時，單邊至少要完成15下到20下，然後再換邊，每次訓練可重複3到5組，甚至建議，可以利用電視廣告時間，就站起來動一動、訓練背部曲線。World Gym台中黎明店教練Milk提醒，隨著訓練的狀況越來越熟練，可以增加到每次、單邊20下以上，並漸漸往上調整、增加啞鈴的重量，這樣才會讓訓練的肌群，感受到強度變化。
不想當厚片女孩，這個「單手划船」訓練動作，簡單、易學、易操作，加上在家訓練的特質，可以不用花錢，啞鈴只要找尋合適的、替代工具，就能輕鬆雕塑身形曲線！女人們的纖細感，要靠自己打造，快跟著教練們的標準動作，一起動起來吧！也歡迎加入World Gym行列，和我們用汗水、閃亮整個夏天！詳細入會資訊，歡迎上官網查詢，或撥打客服專線0809-018018了解相關訊息。
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